viernes, 24 de abril de 2009

"Alexander Technique, an introduction" by Patricia Hayward

It all starts in the childhood: from our earliest years, we create and develop patterns of movements and patterns of thinking, and we start the process of creating our life habits of actions and reactions. In the beginning, we learn how to move and do things by copying our parents, our brothers or sisters, our friends; those information are stored in our brains, at a subconscious level, and then became programs and patterns of muscle use. Those programs activate themselves in an automatic way the moment we decide to do something.

But together with the use, from our models we also get the misuse, we learn to act or react quickly and unconsciously to anything and this unthinking reaction becomes an habit which is very difficult to stop.

Then we start school, and things get worse; suddenly we must stay still for long hours in inadequate chairs, listening to someone who teaches us how to behave and how things should be done, and to get results at any cost.
Then the unity of our being is interfered; while the mind is stuffed with notions, the inner mechanism of our body is disturbed. Thus we lose our natural balance and coordination, and our habits of use and thinking becomes more and more fix.
It's a lost from which usually we are not able to recover, and the result is that our lives are deeply distorted, we became less free of choices, since we tend to judge things only and exclusively with our feelings, which are mostly untrue. It is what Alexander called wrong sensory appreciation, that guides us through life, in making decisions and in judging others as well as ourselves.

"We get into the habit of performing a certain act in a certain way, and we experience a certain feeling in connection with it which we recognize as right" (1)

The Alexander Technique works in the re-educations of the body and mind use; it helps us to deal with reactions to everyday days events, allowing the organism to work without interference.
As Alexander's students we are guided by a gentle touch of the hand of an Alexander teacher, which gives us a fresh sense of lightness in movement.
The basic principle an the main difference with other kinds of methods is that we don't learn to do right, we learn to stop wrong doing.
The students learns to undo patterns of habitual tensions, applying what F.M Alexander called "Inhibition", the ability to pause, to take time, to say No to the habitual reactions, that gives us the opportunity to prevent the wrong thing from being done and the space where a new choice can be made.

Once we know what we don't want to happen the next step is to know in which direction we wish to go, that's DIRECTIONS.
Directions in Alexander Technique are a series of orders or instructions repeated and projected mentally that F.M. devised in order to prevent interference with the primary control, the relationship between the head, neck and spine which organizes the reflex of posture and movement.
The primary Alexander directions or instructions are:
To let the neck to be fee
to allow the head to go forward and up
and the back to lengthen and widen
By repeating this orders, we are sending messages from the brain to specific parts or our body, resetting and changing the old patterns habits with new information.

"So the Alexander Directions or set of statements replace old programs of muscle control (by inhibiting) and enable new programs to be laid down (by directing)" (2)

The Alexander Technique is a long learning process through which we can learn how to change the way we are using our whole self.
In the beginning it takes a considerable amount of time to understand what we are doing wrong; then when we start to change and to realize that our sensations, upon which we have been based all our experiences are false, sometimes we are taken by a sense of insecurity, we may be feel lost.
The good thing is that it's just a phase, as we continue to grow into the process, inhibiting and consciously directing, we finally get what we were looking for: a natural and easy coordination between mind feelings and body.

(1) F.M Alexander, "C.C.C. of the individual"
(2) David Garlic, "The lost Six sense"

jueves, 23 de abril de 2009

tècnica alexander y salud

Estudio sobre Técnica Alexander en British Medical Journal.
"La técnica Alexander brinda beneficios a largo plazo".

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Southampton y la Universidad de Bristol demuestra que la técnica Alexander ayuda a reducir el dolor de espaldas.

Los resultados de un estudio sobre la técnica Alexander sugieren que el método puede brindar beneficios a largo plazo para personas con dolores lumbares crónicos o recurrentes, una de las afecciones más comunes con las que se encuentran los médicos. Los resultados fueron publicados en el British Medical Journal. Hasta ahora no había habido evidencia sólida acerca de que la Técnica Alexander pueda ayudar a aliviar el dolor de espaldas.

La investigación fue dirigida por el profesor Paul Little de la Universidad de Southampton en colaboración con la profesora Debbie Sharp, de la Universidad de Bristol y fue financiado por el Fondo de Investigación y Desarrollo del Sistema Nacional de Salud (Inglaterra).

Según el profesor Little, "Este es un paso significante hacia delante en el control duradero de los dolores lumbares. Los resultados de este estudio revelan que la Técnica Alexander puede ayudar en el dolor de espaldas. Probablemente lo logra al limitar el espasmo muscular, fortaleciendo la musculatura postural, mejorando la coordinación y la flexibilidad y descomprimiendo la columna. Esto significa que los pacientes podrían estar menos limitados por el dolor de espaldas en sus actividades o funciones".

El estudio clínico incluyó 579 pacientes. Los participantes fueron separados en grupos para comparar tres métodos para aliviar el dolor: una serie de 24 clases de la Técnica Alexander, un curso de 6 clases de la Técnica Alexander, seis sesiones de masaje clásico y cuidados normales de medicina general.

La mitad de los pacientes de cada uno de éstos grupos también recibieron la prescripción de ejercicios aeróbicos por un médico clínico (30 minutos diarios de caminata enérgica o su equivalente) y consejos de comportamiento por parte de una enfermera.

Los resultados mostraron que los pacientes que siguieron la serie de 24 clases de la Técnica Alexander fueron los que más se beneficiaron. Experimentaron mejoras en su funcionamiento, en la calidad de vida y una reducción en el número de días en los que sufrieron dolor. Un año después del comienzo del estudio, el número promedio de actividades limitadas por el dolor de espaldas se había reducido un 42 por ciento, y el número de días con dolor era solamente de tres en un mes, comparados con los 21 días en el grupo de control.

El masaje también ayudó durante tres meses, pero su efecto sobre las actividades no era significante después de un año.

La prescripción de ejercicios solamente, tuvo efectos significantes pero modestos sobre las actividades tanto a los tres como a los 12 meses. No obstante, una serie de seis clases de la Técnica Alexander seguidas por ejercicio prescripto por un médico clínico, al llegar al año, obtuvo un 70 por ciento del beneficio obtenido por las 24 clases de la Técnica Alexander.

Los autores sugieren que las clases de la Técnica Alexander pueden haber beneficiado a los participantes al proveerles un enfoque individualizado para reducir el dolor de espaldas y al ayudar a los pacientes a reconocer, comprender y evitar los hábitos que afectan al tono postural y a la coordinación neuromuscular.

la tècnica alexander

Clasificando la Técnica Alexander
Extractos del Artículo de Walter Carrington.

"Una reafirmación de que la Técnica Alexander no es ni medicina, ni terapia, ni manipulación; sino una forma especial de educación para la salud".

El público en general conoce poco sobre la Técnica Alexander e inevitablemente la califica como una forma de terapia alternativa, cosa que no es. Es muy importante que tengamos una idea clara sobre donde esta la Técnica en relación con otras disciplinas, pues la confusión puede acarrear consecuencias peligrosas.

Si alguien acude a un profesor de Técnica Alexander con la impresión de que va a encontrar alguna clase de terapeuta o sanador, seguramente sus expectativas no serán satisfechas. Y además incluso es posible que culpe al profesor de no hacer lo esperado y del fracaso del tratamiento. El profesor de Técnica Alexander no espera "curar" a nadie (sea lo que sea lo que el alumno entiende por curar). Así que este se vera desilusionado si el profesor "falla". No solo esto, sino que si sus síntomas y problemas persisten o incluso aumentan será culpa del profesor. Y todo esto por la falta de claridad sobre la naturaleza y los objetivos del trabajo.

Nuestro trabajo se asienta en el campo de la educación para la salud; no somos terapeutas, somos "profesores especializados". Alexander hizo ciertos descubrimientos y observaciones únicos sobre la salud y el bienestar del individuo y desarrolló una técnica práctica para llevarlos a efecto. En el libro "The Universal Constant in Living" cita una carta firmada por nueve médicos en la que aseguran:

Estamos convencidos de que Alexander esta en lo cierto cuando dice que una manera de "usarse" insatisfactoria, que interfiera con el funcionamiento general, constituye una causa que predispone a desarreglos y "enfermedades" y que el diagnóstico de un paciente será incompleto a no ser que el médico tome en consideración la influencia del "uso" sobre el funcionamiento.

Cuando Alexander tuvo que afrontar sus problemas vocales, quiso encontrar la causa y lo que halló fue que era la manera en que usaba lo voz lo que bloqueaba el funcionamiento de su mecanismo vocal. Específicamente encontró que cuando iba a hablar interfería con el funcionamiento de sus mecanismos posturales; su estatura disminuía, su cuello se contraía, su cabeza se iba hacia atrás y además comprimía la laringe. Toda la tensión creada por esta forma de "usarse", de hacer determinadas cosas, extenuaba su mecanismo vocal, ocasionándole ronquera e incluso pérdida de la voz.

Los profesores de Técnica Alexander no están preparados para hacer diagnósticos médicos, pero sí están preparados para observar. Particularmente para observar la influencia de uso sobre el funcionamiento de los mecanismos posturales y de la respiración. Ellos pueden decir cuando una persona esta disminuyendo su estatura o aumentándola y pueden ayudar a cambiar reacciones habituales asociadas a este uso.

Cuando trabajan con un alumno, pueden percibir inmediatamente en qué forma la persona hace uso de sí misma. Lo que es más difícil es estar seguro de las consecuencias que este mal uso acarrea. A menudo es imposible decir con toda seguridad que un determinado dolor o síntoma es debido a una particular manera de usarse. Alexander tenía una enorme experiencia y capacidad de observación a la que recurrir y era muy bueno en esto. Pero claro, el uso es un elemento más en el proceso total de diagnóstico.

Tenemos un trabajo muy preciso que hacer enseñando la Técnica. No es una tarea fácil. Es algo altamente especializado y por esto nos preparamos durante tres años como profesores cualificados. No sería realista esperar que un médico de cabecera diera lecciones de Técnica Alexander. No tendría tiempo para eso, tiene otras cosas que hacer.

Esto nos lleva a considerar de Nuevo la "influencia del uso sobre el funcionamiento" y qué significa en la práctica. Alexander transformó su propia condición vocal con la aplicación de su técnica y demostró que si se puede transformar el uso de una persona se puede cambiar la influencia de éste sobre ella y como consecuencia mejorar el funcionamiento de su organismo.

Si se puede mejorar su funcionamiento, entonces pueden acontecer toda clase de resultados extraordinarios.

Nosotros cuando enseñamos, consideramos la forma en que el alumno se usa y el funcionamiento general de sus mecanismos posturales. Quizás percibamos que el alumno presenta una excesiva torsión o que la columna está fuera de su alineamiento correcto. No es nuestro trabajo manipular o tratar el problema de forma directa. Nuestro trabajo consiste en cambiar la manera que esta persona tiene de usarse para que, de una manera natural, tienda a incrementar sus estaturas en lugar de disminuirla y como resultado de esto la torsión o el mal alineamiento pueda, con el tiempo, corregirse por sí mismo.

Es verdad que en el proceso de enseñanza usamos nuestras manos -en el sentido literal de la palabra- pero no debemos ser calificados como manipuladores. Nuestro propósito al usar las manos es, inicialmente, detectar qué es lo que le pasa al alumno. Las utilizamos como una ayuda más a la observación de su forma de usarse para poder determinar si hay excesiva o insuficiente tensión muscular, si las articulaciones están bloqueadas o libres o si el alumno está acortando su estatura. Finalmente, las usamos para transmitir las experiencias sensoriales y las instrucciones (o direcciones) que se requieren, al tiempo que explicamos el sentido de las palabras que usamos durante la clase.

Así, tal como hemos argumentado al principio, sería un error que nuestro trabajo fuera interpretado como una terapia alternativa o una técnica manipuladora. Se debería considerar como un método educativo, un proceso que conlleva al mismo tiempo una re-educación física y mental y cuyo objetivo final es la enseñanza de una técnica práctica sobre cómo ayudarse a sí mismo. Y esto, ciertamente, marca un Nuevo enfoque en el campo de la educación física.

W. Carrington se formó con F.M. Alexander y se graduó como profesor en el año 1939.
Empezó su enseñanza bajo la supervisión de F.M. Alexander en 1946 y continuó enseñando la técnica en "The Constructive Teaching Centre" en Londres, centro del cuál fue director hasta el 2005, año de su muerte.

tècnica alexander para mùsicos


Por Patricia Hayward.

El aspecto físico de tocar un instrumento musical implica una serie de movimientos complejos. Los movimientos no son diferentes de los que usamos en otras actividades, movimientos de brazos, manos, dedos y del mecanismo respiratorio. Aunque son movimientos complejos no son complicados ya que la capacidad del cuerpo y la mente para repetir esos movimientos es muy grande, este mecanismo de repetición puede funcionar muy bien a pesar del exceso de tensión o de un tono muscular deficiente.

Dando por hecho de que el cuerpo puede aprender a hacer movimientos de manera eficiente, cuál es el problema?

Las dificultades que sufren la mayoría de las personas, no solo los músicos, que padecen dolores relacionados con movimientos repetitivos, son muchas veces causadas por el hecho de que esos movimientos fueron aprendidos con una innecesaria contracción muscular.

Esto sucede por debajo de nuestro registro sensorial y no somos concientes de ello: cada vez que el movimiento es repetido,por asociación se produce la contracción. Las dos cosas, movimiento y contracción, se unieron en nuestro aparato sensorial imposibilitando de esta manera separar los movimientos necesarios de las contracciones innecesarias.

Deberíamos recuperar nuestra conciencia sensorial, hacia nosotros mismos, hacia el medio que nos rodea y la tarea que queremos ejecutar; pero para dejar que esto suceda, tenemos que liberarnos de nuestros hábitos.

En el lenguaje Alexander, 'hábitos' es el modo en que nos usamos a nosotros mismos. Estos hábitos existen en el área entre estímulo y respuesta.

En el caso de los músicos el estímulo es el deseo o la intención de tocar el instrumento y la respuesta es una mezcla necesaria e innecesaria de actividad muscular y movimientos.

En la práctica y ejecución el músico da solo atención a lo que está haciendo con sus manos, pies, la voz y a los sonidos que se producen; pero de lo que está haciendo con el resto del cuerpo generalmente tiene poco conocimiento.

La Técnica Alexander enseña la habilidad del uso de uno mismo, cómo nos movemos, cómo estamos quietos, cómo respiramos, como aprendemos, como organizamos nuestra conciencia, nuestra atención y sobre todo cómo elegimos nuestras reacciones frente a una situación demandante.

Es una disciplina mental y reflexiva pero escencialmente práctica para resolver los problemas.

La técnica trabaja reestableciendo la relación natural entre cabeza, cuello y la espalda, el centro del cuerpo que da soporte y fuerza a los miembros los cuales proveen la estructura para la respiración y para los órganos internos.

El trabajo natural de cabeza cuello y espalda, puede verse trabajando correctamente y sin esfuerzo en niños pequeños.

Enseñar el principio de la técnica a un músico tiene como objetivo principal incrementar la conciencia de él mismo como un todo hasta que pueda detectar la interferencia en el control primario del cuerpo (la relación cuello cabeza espalda).

Para llegar a esto el maestro de alexander ayuda al alumno a realizar los movimientos sin la interferencia habitual, para así poder experimentar el movimiento con la liviandad y libertad que viene cuando el control primario opera normalmente. Repitiendo estas experiencias el alumno gradualmente construye un nuevo parámetro de sensación kinestética.

La Técnica Alexander forma parte del programa de formación de músicos, actores y bailarines en escuelas reconocidas como:
Guildhall School of Music and Drama en Londres
Julliard School en New York,
Metropolitan Opera,
New York University
y Conservatorium of Amsterdam
entre otros a traves de Europa y Estados Unidos.


el espacio


El estudio se encuentra ubicado en el barrio de Palermo